teamjorgenses Escreveu:RuiJSDuarte Escreveu:Também tens aqui o @arquelobo que é barra em grandes caminhadas.
se puderem convidá-lo a participar neste debate agradecia
Antes de mais refiro desde já que nunca andei tantos km num único dia geralmente tento ficar abaixo dos 40 km, por outro lado evito pisar alcatrão, a minha preferência são mesmo os trilhos de cabras.
Pela publicidade do evento parece-me que está muito orientado para o trail e menos para a caminhada. Mas é um desafio que consegues ultrapassar de ambas as formas. Apesar de não praticar trail vou tentar dar-te também umas dicas sobre esta abordagem.
Já vários te referiram algumas dicas sobre o treino e nem sequer vou falar desse aspecto.
Caminhada:
- Mochila de 30 litros
- Botas (na caminhada não se usam ténis)
- Roupa confortável e transpirável
- Impermeável
- Corta-vento
- Chapéu
- Forro Polar
- Água
- Sandes
- Lanterna ou Frontal
- Telemóvel
- Chocolates e Barras Energéticas
Trail:
- Mochila de 5 ou 10 litros
- Corta-vento
- Ténis
- Água
- Gel e sais para misturar na água
- Lenço (para a cabeça)
- Chocolates e Barras Energéticas
Em qualquer dos casos deves informar-te do que fornecem nos pontos de abastecimento, se é só água ou também comida.
Em modo de caminhada vais pensar em fazer médias de 4 km/h o que significa terminar em 16 horas, num modo deste tipo podes pensar em levar mais equipamento e disfrutar mais da paisagem.
Pela descrição do treino que referes parece-me que estás mais virado para o trail. Em modo de trail estás ali é para correr, alternando com alguns períodos de caminhada em que vais descansar. Neste modo vais acabar o percurso em cerca de 8h (depende do teu treino) já contando com os pequenos troços de caminhada. Deves levar o indispensável...
- Não precisas de lanterna pois ainda acabas de dia
- Não precisas de impermeável pois vais andar sempre a suar, logo molhado. Se cair uma chuvita até ajuda a refrescar e equilibrar a temperatura do corpo.
- Precisas do corta-vento pois o vento provoca uma maior sensação de arrefecimento.
- Precisas de ter à mão a pouca água que carregas entre abastecimentos, podes escolher algo do tipo camel bag mas o mais usual é duas pequenas garrafas com tubo presas à frente nas alças da mochila(uma de cada lado que é para ires equilibrado).
- O lenço serve de chapéu e pesa menos.
- O gel e os sais usam-se em estado puro ou dissolvidos na água (existem dos 2 tipos) e servem para recuperar das necessidades do teu organismo devido ao esforço.
Em qualquer dos casos não vais necessitar do kit de primeiros socorros, vais numa prova organizada e tens essas valências nos postos de abastecimento.
A fruta e os legumes são elementos indispensáveis à alimentação humana, no entanto são perfeitamente dispensáveis por um dia e não te fornecem nada que vás necessitar. Adicionalmente são muito pesados.
O pequeno almoço deve ser normal (não exagerado) e consistir em produtos lácteos e fibras (sandes ou cereais com pouco açúcar). Tanto a proteína do leite como as referidas fibras demoram a ser digeridas pelo teu organismo, provocando assim uma libertação lenta de energias (energia a longo prazo). Deves reforçar este tipo de energia regularmente com as barras energéticas ou sandes, por exemplo de 3 em 3 horas.
Os chocolates dão-te a energia rápida que necessitas com uma explosão de calorias que gastas rapidamente ao correr.
Se tiveres tendência para assaduras coloca creme hidratante em quantidade generosa logo de manhã antes de saíres de casa (e não à noite quando o mal já estiver feito), correr ou andar com dores não é prazer, é tortura.
Para a recuperação do organismo pensa em proteínas e hidratos de carbono (massa com carne).
Post: #21 a sexta 11 mar 2016, 18:51
