Pedestrianismo (Conselhos, Sugestões e Informações Úteis)

Recomendações para uma boa marcha

Para fazer caminhadas é necessário que o equipamento seja confortável para que nos sentamos bem.
Consoante as diversas condições climatéricas, distância e duração dos percursos, cada caminheiro deve fazer-se acompanhar de equipamento, se não próprio, pelo menos adequado.

Equipamento obrigatório:

Calçado - é a peça fundamental da actividade de andar a pé. As botas devem ser cómodas com boa aderência a todos os tipos de piso, devem ser leves, maleáveis, resistentes, confortáveis, impermeáveis (em gortex, simpatex, nobuck ou em pele ensebada) e proteger o tornozelo; o tamanho deverá ser ligeiramente maior do que o usado normalmente, uma vez que os pés vão inchando ao longo do percurso. Em terreno molhado e/ou com neve devem usar-se botas de alpinismo;

Roupa - com calor, a roupa deve ser leve, fresca e de cores claras, usar sempre cobertura para a cabeça (chapéu ou boné) e uns óculos de sol; com frio, deve-se usar roupa quente em lã (mantém o calor, mesmo molhada) ou fibra polar (mais leve, mais resistente à abrasão, mais transpirável e maior manutenção do calor), gorro e luvas; com vento forte e/ou chuva, deve-se levar um impermeável leve e transpirável, blusão, calças e polainas; deve levar uma T-shirt extra porque estas ficam frequentemente molhadas pela transpiração;

Calças - mesmo em épocas de calor, são aconselháveis calças desportivas ou fato de treino devido à densa vegetação que ladeia muitos dos percursos. Se pretender, pode levar uns calções por baixo das calças e tirá-las se tiver calor e a vegetação o permitir;

Meias - usar peúgas macias, sem costuras, devem ser grossas de trekking («padded hiking socks») ou, na sua falta, dois pares de meias normais: as de fora mais grossas e as de dentro mais fininhas; devem ser sempre de algodão ou lã (nunca de fibra);

Nunca esquecer que a situação climatérica em montanha é imprevisível e muda repentinamente.

Mochila - é fundamental levar uma pequena mochila que deve conter: cantil ou garrafa com água, alimentação (sandes, sumos, chocolates, fruta), sacos para o lixo, protector solar e batom protector, lanterna, binóculos, máquina fotográfica, rolos e pilhas, kit de primeiros socorros, bússola, mapas e roteiros. A quantidade deste equipamento depende da duração do percurso.


Equipamento opcional e/ou adicional:

- Casaco impermeável ou blusão de forro polar ou Polar-Teck, para o frio e/ou chuva;
- Guarda-chuva prático;
- Impermeável completo (calça e casaco);
- Repelente de insectos;
- Pomada para as bolhas;
- Um pau comprido, cajado ou bastão de caminhada;
- Equipamento de emergência para a comunicação (exemplo: telemóvel, rádio equipado com telefone).


Equipamento desaconselhável:

- Fios e pulseiras ornamentais (podem prender-se na vegetação);
- Rádios ou equipamentos que perturbem a serenidade do passeio.

Nota: Um pouco de preparação física vai fazer com que tenha ainda mais prazer nestes passeios e, já agora, traga a família, os amigos e muito boa disposição.

Fonte: http://pedestrianismo.web.simplesnet.pt/site/index.htm

Factores a considerar

Antes de se iniciar um percurso pedestre, existem alguns factores a considerar para evitar problemas durante a sua realização, tais como:

- Saber a extensão do percurso;

- O tipo de terreno em que este decorre;

- Tomar conhecimento dos desníveis (no caso de existirem, se são muito ou pouco acentuados);

- Se o percurso possui sinalização ou se é um percurso guiado;

- Informar-se das condições climatéricas;

- Estar ciente da forma física e experiência do(s) caminheiro(s).

Fonte: http://pedestrianismo.web.simplesnet.pt/site/index.htm

Benefícios

Tal como em toda a actividade física, no Pedestrianismo encontram-se alguns benefícios para a nossa saúde e bem-estar, tais como:

- Os pulmões transformam mais ar com menos esforço;

- Fortalece o coração que passa a bombear mais sangue, reduzindo o número de batidas necessárias;

- O volume de sangue aumenta, fornecendo mais oxigénio aos tecidos;

- A tonicidade dos tecidos musculares e dos vasos sanguíneos é melhorada, fortalecendo-os;

- O peso de gordura é transformado em peso muscular, tornando o corpo mais rijo;

- A produção de ácido no estômago é reduzida, o que se traduz numa melhor digestão e eliminação dos resíduos;

- O sono passa a ser mais profundo;

- O equilíbrio emocional e o rendimento intelectual melhoram.

Fonte: http://pedestrianismo.web.simplesnet.pt/site/index.htm

Carta de Montanheiro

A Carta de Montanheiro é o documento oficial que em Portugal credencia os praticantes de Pedestrianismo, entre outras modalidades, conferindo-lhe o estatuto de praticante desportivo Federado. Obtém-se por intermédio de um clube filiado na Federação Portuguesa de Campismo, que tutela esta actividade desportiva, que a emite, e destina-se a todos os praticantes aptos para a sua prática.
Entre outras vantagens, destaca-se o seguro de acidentes pessoais para a prática da modalidade.

Fonte: http://pedestrianismo.web.simplesnet.pt/site/index.htm

Pedestrianismo, o que é?

- O pedestrianismo,(conhecido por muitos como, passeios pedestres, caminhadas ou ainda por "trekking") é uma actividade praticada ao ar livre, e ao mesmo tempo, um desporto de natureza, não competitivo nem agressivo.

- É uma actividade que poder e deve ser praticada em grupo, em família, e por pessoas de todas as idades. Para se praticar esta actividade, não requer um equipamento sofisticado, nem material técnico.

- Não requer conhecimentos de cartografia ou orientação, caso se pratique em grupo acompanhado por um guia, conhecedor da área, onde se desenrole esta actividade.

- É um bom depressivo para combater o stress quotidiano das sociedades urbanas, e ao mesmo tempo permite manter-se activo e saudável.

- Permite o conhecimento e a sensibilização do meio ambiente, ao mesmo tempo promove a protecção da Natureza.

- Estimula a observação por lugares de interesse histórico, do meio natural, através da observação da fauna e da flora.

- Estimula o respeito e admiração pelo nosso património histórico, rural e natural.

- Fomenta a amizade e o conhecimento cultural, através das suas gentes, costumes e tradições.

Fonte: Caminhadas.web.pt

As Origens do Pedestrianismo

O pedestrianismo, ou caminhada, é tão antigo como o homem. Praticar pedestrianismo é andar, algo que o ser humano teve de fazer desde sempre para se deslocar de um lugar para outro. Na verdade, muitos dos caminhos que se percorrem na prática do pedestrianismo parecem ter sempre existido, para ir de uma aldeia a outra, para chegar a uma pequena ermida ou para aceder a velhas ruínas.

As calçadas romanas poderiam ser um primeiro e claro antecedente do pedestrianismo. O traçado das que não se transformaram em estradas ainda se utiliza. Outro antecedente encontra-se no famoso Caminho de Santiago, um longuíssimo caminho que passou a fazer parte dos percursos catalogados e que só em Espanha conta com mais de 800 km.

Embora o Caminho de Santiago tenha sido um importante precursor do pedestrianismo, esta actividade, tal como se conhece actualmente, nasceu em França há quase cinco décadas. Ali começaram a criar-se os Percursos de Grande Rota (GR), tornando-se uma actividade associada ao montanhismo e ao excursionismo, mas com uma personalidade própria: um movimento cultural e de lazer para o grande público.

Outros países europeus seguiram, pouco depois, o exemplo francês, e em alguns ocorreu um espectacular desenvolvimento dos GR. Na actualidade, a Alemanha conta com mais de 210 000 km sinalizados, a França tem mais de 40 000 km e a Suíça cerca de 50 000 km. Através destes exemplos pode apreciar-se a grandeza do projecto. Um projecto que superou as barreiras da Europa, já que podem encontrar-se GR não só na maioria dos países europeus, mas também em nações de outros continentes, como os Estados Unidos e a Africa do Sul.

Fonte: Caminhadas.web.pt

Um grande conselho que Eu conheço bem e esqueço me 80% das vezes. Cortar as unhas dos pés antes de uma caminhada de mais de 6 7 km... xD

Enviado do meu GT-I9082 através do Tapatalk porque a namorada não me deixa usar o PC!

Um grande conselho que Eu conheço bem e esqueço me 80% das vezes. Cortar as unhas dos pés antes de uma caminhada de mais de 6 7 km... xD

Sim com toda a certeza ... mas cuidado também para não cortarem demais ou o efeito ainda é mais devastador.
Deixar o sabugo (demais) à mostra, também leva a feridas dolorosas

Um grande conselho que Eu conheço bem e esqueço me 80% das vezes. Cortar as unhas dos pés antes de uma caminhada de mais de 6 7 km... xD

Sim com toda a certeza ... mas cuidado também para não cortarem demais ou o efeito ainda é mais devastador.
Deixar o sabugo (demais) à mostra, também leva a feridas dolorosas

É isso.
Não cortar demais.
Não deixar "pontas" que se possam enfiar na carne.
E muito importante, cortar 3 ou 4 dias antes, não é para ser feito na véspera.

Pessoalmente para caminhadas longas (tipo Rota dos Túneis ou Linha do Tua), levei sempre um par de meias de muda mais ou menos a meio do percurso...e faz uma diferença brutal!